na barki stojac

/SFD/Images/2016/4/5/01cc213e8af3405ba14308020bbd4376.jpg Witam wszystkich!!! Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz. Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa. Mam nadzieję, że [...]

[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda [...]

Hej. Mam juz za sobą okolo 2 miesięcy treningu rozgrzewkowego dla początkujący oraz juz niedlugo dobiega trzeci miesiąc mojego treningu na mase mięśniową i pod koniec czerwca zamierzam zrobic mniej wiecej tydzien przerwy na regenerację i zacząć tym nowym teningiem. Prosze o wasze opinie na jego temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek - Plecy - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]

[...] opadzie 3x10 Martwy ciag 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego do klaty 3x10 Biceps: Podnoszenie hantli 3x10 Hantle na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 ŚR (barki+kaptury): Barki: Wyciskanie sztangi siedząc znad glowy 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek do przodu stojac 3x8 unoszenie sztangi do szyi [...]

Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocenę mojego treningu i diety : DIETA 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g 3 bananany 16:00 Makaron 80g Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]

Witam, zgodnie z zaleceniami szanownego Binia zaczynam FBW.Plan: od tej środy. Dwa pierwsze treningi cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 [...]

Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

[...] serie x 10 pow Środa - Barki ABS Wyciskanie hantli (przód barków) 4 serie x 10 pow Podnoszenie na bokczny akton barków hantli 4 serie x 10 pow Podciądanie sztangi do szyji (barki) 4 serie x 10 pow Wyciskanie sztangi (przód barków) 4 serie x 10 pow Ściąganie liny na atlasie na brzuch 4 serie x 15 pow Spięcia brzucha 4 serie x 20 pow Podciąganie [...]

[...] podnosić 10/10/8/6 na bramie uginanie ramion 12/12/10/8 modlitewnik albo hantlem łokieć o nogę oparty 10/10/8/6 brzuch: abs-8min Wtorek brzuch: abs-8min ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: wyciskanie sztangi /zza karku/z przed klatki/ siedząc 10/8/6/4 hantlami w boki unoszenie rąk 10/10/8/8 leżąc na skośnej w góre(twarzą do ziemi) motylki [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

[...] Do tej pory ćwicze Fbw kolegi bionicle93. A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli [...]

[...] , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , później białko i kreatyna zaczęła działać i przy standard ćwiczeniach czyli klatka tric, barki kaptury, plecy bic, bez nóg , 4 serie / 12/10/8/6 wskoczyłem na 103 kg. I nagle sobie uświadomiłem ze nie potrzebuje takiej masy :) postanowiłem że wskoczę na [...]

[...] na prostej wąskim chytem triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz wyciskanie francuskie oburącz pompki w podporze tyłem z obciążeniem wt. biceps + plecy + barki biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) młotki na ławce skośnej wyciskanie sztangi na modlitewniku plecy: wiosłowanie na [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** TRENING SPLIT x2 A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne (poniedziałek-niedziela) A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 Środa:Biceps, triceps, barki. Triceps: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]